درد های عضلانی

درد عضلانی با نام دیگر میالژی یک درد شایع است که بیشتر افراد در زندگی‌شان آن را تجربه می‌کنند. این درد ممکن است خفیف یا شدید باشد، از چند روز تا چند ماه طول بکشد و گاهی با قرمزی و تورم در محل درد همراه باشد. علائم درد عضلانی شامل گرفتگی عضلات و درد در نزدیکی ناحیه‌ی مفصل‌ها می‌شود.

درد عضلانی به دلایل مختلفی می‌تواند اتفاق بیفتد، از جمله:

• مصرف بعضی داروها مثل داروهای کاهش‌دهنده‌ی فشار خون
• بیماری‌های عصبی، اسکلتی یا عضلانی مثل فیبرومیالژی یا افسردگی
• آنفلوانزا
• مشکلات عروقی
• پایین بودن یا بالا بودن الکترولیت‌های خون (الکترولیت‌ها موادی معدنی هستند که در مایع حل می‌شوند و بار الکتریکی دارند مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم)
• کم‌آبی بدن و گرفتگی عضلات به‌دلیل گرما
• ضربه به عضلات

یکی از بیشترین مواقعی که درد عضلانی سراغ ما می‌آید، هنگام و بعد ورزش کردن است.  توصیه‌هایی تا  از درد و کوفتگی بعد از ورزش جلوگیری کنیم:

• قبل از شروع ورزش، حتما ۱۵ دقیقه با حرکات کششی ملایم، بدن خود را گرم کنیم. گرم کردن از درد عضلات و به دنبالش گرفتگی و سفتی عضلات جلوگیری می‌کند.
• قبل و بعد از تمرین به‌ میزان لازم آب یا مایعات حاوی الکترولیت‌های لازم (به ویژه سدیم) بنوشیم.
• اگر ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی انجام می‌دهیم، در حین فواصل بین تمرین، عضلاتی که از آن‌ها کار می‌کشیم را با حرکات کششی ملایم استراحت بدهیم.
• بعد از تمام شدن ورزش ۵-۱۰ دقیقه بدن را سرد کنیم. در این زمان حرکات هوازی سبک مانند قدم زدن همراه با حرکات کششی آرام انجام دهیم. این حرکات به گردش خون و گردش بهتر لنف (سیستم گردش مایعات بین سلولی در بدن) کمک می‌کنند تا مواد زائد آزاد شده از عضله‌ها (اسید لاکتیک) را از بدن دفع کنند.
• در صورت امکان بعد از تمرین از ماساژ استفاده کنیم.
• بلافاصله بعد از تمرین‌های سنگینی مثل پاورلیفتینگ، کیسه یخ روی عضلات کارکرده بگذارید.
• مصرف منیزیم و ویتامین ٍ بسیار کمک کننده است.

بهترین راه برخورد با درد های عضلانی:

 اگر درد عضلانی ناشی از فشار به ماهیچه یا آسیب باشد، با استراحت دادن به آن عضله و مصرف داروهای ضدالتهاب غیر کورتونی بهبود پیدا می‌کند. استفاده از کیسه آب سرد ۲۴-۷۲ ساعت بعد از آسیب، به کاهش درد کمک می‌کند. اما اگر ۲-۳ روز گذشت، کیسه آب گرم بهتر خواهد بود. اگر درد عضلانی ناشی از فیبرومیالژی باشد به حرکات کششی ملایم و ماساژ بهتر جواب می‌دهد. در صورتی که دلیلی برای درد عضلانی وجود ندارد و درد بیشتر از سه روز طول کشیده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنیم.