مولکول کراتین از سه اسید آمینه ال آرژنین، گلیسین و ال متونین تشکیل شده است. حدود یک درصد از حجم بدنی هر فرد را کراتین موجود در بدن او تشکیل می دهد که از این مقدار حدود ۹۵ درصد در عضلات و ۵ درصد در مغز انسان است. کراتین مصرف شده توسط بدن تبدیل به کراتین فسفات شده که این ماده در فرآیند تولید انرژی فسفاژن با کمک به آزاد سازی و تولید بیشتر آدنوزین تری فسفات (ATP) که شکل اصلی انرژی در بدن است، می تواند به تأمین انرژی مورد نیاز در حین انجام تمرینات با شدت بالا کمک نماید. "موارد مصرف": ۱- بهبود عملکرد ورزشی. ۲- افزایش وزن عضله بدن. ۳- کمک به بازسازی بدن. ۴- مصرف برای بهبود توانایی های شناختی و عملکردی مغز. ۵- افسردگی. ۶- بیماری دیستورفی عضلانی. ۷- بیماری پارکینسون و ام اس. "نحوه ی مصرف": بهترین روش مصرف این مکمل داشتن یک دوره بارگیری ۵ الی ۷ روزه با مصرف روزانه ۲۰ گرم از این مکمل در وعده های ۵ گرمی است. بعد از آن مصرف ۳ الی ۵ گرم از این مکمل می تواند برای برآورده کردن نیاز های یک ورزشکار کافی باشد. "نکته": از آنجا که مصرف مکمل کراتین موجب احتباس آب در سلول های عضلانی می شود. مصرف این مکمل با آب زیاد توصیه می گردد. (انواع کراتین را می توانید از سایت کافه دارو به راحتی تهیه کنید).