در سری مقالات مجله کافه دارو به جنبه های مختلف سلامتی پرداخته ایم، حال در این مقاله تصمیم داریم به مصرف ویتامین و تأثیر آن در سلامت پوست و مو بپردازیم. با ما در این مقاله همراه باشید تا بتوانید با آگاهی بیشتر، اقدامات لازم در جهت تأمین ویتامین های مؤثر در سلامت پوست و مو را به انجام برسانید.

عوامل بسیاری در حفظ سلامت پوست و مو ایفای نقش می‌کنند که در مقاله پیش رو به یکی از این عوامل که از قضا مهمترین آنها نیز است، خواهیم پرداخت که این عامل مربوط به دریافت ریز مغذی های مورد نیاز پوست و مو است. تأمین ویتامین های بدن از جمله مواردی ست که باید هر فرد مدنظر خود قرار دهد، که این مهم در سلامت پوست و مو نیز صدق می‌کند. اما چه ویتامین هایی در سلامت پوست و مو مؤثر هستند؟

نقش بیوتین در سلامت مو

این نوع ویتامین از جمله ریز مغذی های حیاتی برای بدن است که نقش تبدیل غذا به انرژی را بر عهده دارد. کراتین موجود در ساختار پوست، مو و ناخن از جمله پروتئین هایی ست که برای بقای خود در بدن نیاز به بیوتین دارد، از این رو نقش مهم بیوتین در ساخت کراتین دارای اهمیت ویژه ای است. ویتامین ب7 یا بیوتین در مواد غذایی همچون زرده تخم مرغ، جگر، حبوبات، مغزها و دانه های روغنی یافت می‌شود. همچنین بهره مندی از  مکمل های غذایی بیوتین نیز می‌تواند شما را در تأمین این ریزمغذی مهم یاری کند.

بیشتر بخوانید: مروری اجمالی بر بیوتین

نقش ویتامین  A  در سلامت پوست

این نوع ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدانی خود از فرآیند تجزیه کلاژن در برابر نور آفتاب جلوگیری می‌کند، این ویتامین همچنین به غدد چربی فولیکول های مو نیز کمک می‌کند. کمبود ویتامین آ در بدن ممکن است به خشکی و خارش پوست نیز منجر بشود. ویتامین آ در مواد غذایی همچون هویج، گل کلم، کلم بروکلی، تخم مرغ، ماهی و خرما یافت می‌شود. همچنین بهره مندی از  مکمل های غذایی ویتامین آ نیز می‌تواند شما را در تأمین این ریزمغذی مهم یاری کند.

نقش زینک در سلامت پوست و مو

زینک یکی از اصلی ترین مواد معدنی برای بدن است که علاوه بر تأثیرش در تقویت سیستم ایمنی، در سلامت پوست، مو و ناخن نیز بسیار مؤثر عمل می‌کند. زینک همچون یک آنتی اکسیدان از پوست هم در برابر رادیکال های آزاد و هم در برابر آسیب های ماورا بنفش محافظت می‌کند. زینک یا روی با حفظ تعادل سطح هورمون از ریزش مو نیز جلوگیری می‌کند. همچنین یکی از دلایل شوره موی سر، کمبود روی یا زینک است. زینک در مواد غذایی همچون قارچ، اسفناج، نخود، ماست، سیر و آجیل یافت می‌شود. همچنین جهت تأمین این ماده معدنی نیز می‌توان از مکمل های زینک بهره مند شد.

بیشتر بخوانید: مکمل زینک (روی)

نقش ویتامین C در سلامت پوست و مو

ویتامین سی نقش مهمی در سلامت، شادابی و جوانسازی پوست و همچنین تحریک تولید کلاژن دارد که کلاژن به استحکام و سفتی پوست منجر می‌شود. ویتامین سی همچنین لک و تیرگی پوست را نیز کاهش می‌دهد. ویتامین ث در مواد غذایی همچون پرتقال، لیمو، توت فرنگی، کلم یافت می‌شود. همچنین بهره مندی از  مکمل های غذایی ویتامین سی نیز می‌تواند شما را در تأمین این ریز مغذی مهم یاری کند.

نقش ویتامین E در سلامت پوست و مو

این ویتامین نیز دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و علاوه بر دیگر خاصیت هایش در بدن، در سلامت پوست و مو نیز نقش مؤثری ایفا می‌کند. ویتامین ای از پوست در برابر آسیب ماورا بنفش محافظت می‌کند و همچنین در جلوگیری از بروز چین و چروک نیز مؤثر عمل می‌کند. این ویتامین همچنین در بهبود رشد مو و جلوگیری از ریزش مو نیز کمک کننده است. ویتامین ای در مواد غذایی همچون اسفناج، مغز آفتابگردان، بادام، روغن زیتون، تخم مرغ، ماهی و گوشت یافت می‌شود. همچنین جهت تأمین این ماده معدنی نیز  می‌توان از مکمل های ویتامین ای بهره مند شد.

بیشتر بخوانید: مروری بر ویتامین E

مولتی ویتامین های پوست و مو

گاهاً بدن ما دچار کمبود چندین ویتامین مربوط به پوست و مو می‌شود که لازم است از مکمل های غذایی حاوی آن ریز مغذی‌ها بهره مند شد، اما موضوع قابل توجه در این بند، این است که گاهاً ترکیب ویتامین ها به اثر گذاری بیشتر آنها می‌انجامد. بطور مثال اثر گذاری آهن در بدن وقتی بیشتر می‌شود که همراه با ویتامین ث باشد.

 از این رو می‌توان بجای خرید ویتامین های جداگانه جهت سلامت پوست و مو از مکمل های غذایی مخصوص آن بهره مند شد، که هم از لحاظ اقتصادی مقرون به صرفه تر است هم با یک تیر چند نشان زدن را منجر می‌شود.

مولتی ویتامین های پوست و مو با در نظر گرفتن تمام ریز مغذی های مورد نیاز پوست و مو جهت حفظ سلامت، اثر گذاری بیشتری را در زمان کمتر برای شما به ارمغان می‌آورد. در مقاله بعدی به بررسی مکمل های غذایی مخصوص پوست و مو خواهیم پرداخت، با ما در سری مقالات مجله کافه دارو همراه باشید.